Sonne, Schweiß und Boxhandschuhe

Kerala, Oktober 2026

7 Muay Thai Training im Rawai Boxing Camp

Die tropische Luft im Süden von Phuket ist schon um kurz vor 8:00 Uhr morgens drückend warm. Während am nahegelegenen Rawai Beach die traditionellen Longtail-Boote sanft im Wasser wiegen, herrscht im Rawai Boxing Camp bereits volle Konzentration. Der Duft von Namman Muay (dem typisch scharfen thailändischen Thai-Box-Öl) liegt in der Luft, vermischt mit dem rhythmischen Klatschen von Leder auf Schlagpolster.

Hier ist mein Einblick in eine Trainingseinheit im Herzen von Phukets bekanntester Kampfsport-Kultur.

Der Ablauf: 120 Minuten pure Intensität

Ein Gruppentraining im Rawai Boxing Camp dauert gewöhnlich zwei Stunden (morgens ab 8:00 Uhr oder nachmittags ab 16:00 Uhr). Die Struktur folgt der traditionellen thailändischen Schule – schweißtreibend, aber extrem lehrreich.

https://www.instagram.com/rawaiboxingcampphuket?psln=czBvNXQ5M2g0YWk=

Während am nahegelegenen Strand die Tagestouristen langsam von ihren Bootstouren zurückkehren und die Sonne tiefer sinkt, beginnt im Rawai Boxing Camp um Punkt 16:00 Uhr die zweite Trainingseinheit des Tages. Wer denkt, dass es am Nachmittag kühler ist, täuscht sich: Die angestaute Hitze des Tages steht drückender denn je im Open-Air-Gym.

Der markante Duft von Namman Muay steigt in die Nase, während das rhythmische Klatschen von Leder auf Schlagpolster die Nachmittagshitze erfüllt.

Pünktlich um 16:00 Uhr geht es los. Pässe gewickelt, Handwraps festgezogen – und ab zum Warmlaufen. Zehn Minuten bei 33 Grad und einer Luftfeuchtigkeit, gegen die Badewasser ein Schei…dreck ist, geht es um die Halle.

Dann: 15 Minuten Seilspringen auf dickem Gummiboden klingen simpel. In der Nachmittagshitze Thailands treibt es einem jedoch schon nach drei Minuten den Schweiß aus allen Poren.

Technik: Im 1:1 Training wird geboxt und gekickt.

Fäuste: Jab, Cross, Hook.

Ellenbogen & Knie: Kurze, explosive Distanzangriffe.

Tritte: Der berühmte Middle Kick, bei dem die Hüfte komplett eingedreht wird.

Teep.

Front Kick.

Roundhouse Kick.

Low Kick.

16:40 Uhr: Pratzentraining (Pad Work)

Als die Sonne langsam tiefer steht, beginnt die nächste Phase der Einheit: Das Pratzentraining mit den erfahrenen thailändischen Trainern – meist ehemaligen Champions aus den großen Stadien des Landes.

Der Trainer ruft Kombinationen zu („One-Two, Low Kick, Elbow!“).

Ich schlage und boxe mit voller Kraft in seine Hände.

Er sagt, nicht so doll, warte! Dann läuft er weg und ich wundere mich.

Aber er kommt zurück - mit Pratzen 😄

Jetzt darf ich hart schlagen und kicken.

Der Trainer schlägt kontrolliert zurück, um meine Deckung zu testen („Guard up!“).

Pause = Planking

Situps: damit wir nicht auskühlen

Sandsacktraining: 50 Frontkicks, dann die andere Seite.

Cool Down: 10 Minuten Streching. 👍🏼

Und in zwei Stunden geht es in der Arena weiter. 😎

8 Friday Night Fight

Es ist Freitag Abend und wir haben Tickets für die “Friday Fight Night” im Rawai Boxing Stadium.

Hier sind die wichtigsten Details zu der Veranstaltung:

• Beginn: Die Kämpfe starten um 21:00 Uhr (Doors Open ab ca. 20:00 Uhr).
• Was wird geboten? Es handelt sich um ein traditionelles Muay-Thai-Event mit typischerweise 6 bis 8 packenden Kämpfen am Abend, bei denen sowohl lokale thailändische Kämpfer als auch internationale Herausforderer im Ring
• Ticketpreise vor Ort:
• Stadium (Tribüne): ca. 1.300 THB
• Ringside: ca. 1.800 THB

Wir entscheiden uns für die Tribüne, auch wenn die Ringside Sessel deutlich bequemer aussehen. Aber von unten nach oben schauen ist irgendwie nicht so cool. Ja gut, “cool” ist Tribüne jetzt auch nicht gerade. Warme Luft steigt ja bekannich nach oben. Aber dafür kam uns die Luft, die auch nachts kaum unter 30 Grad fällt, beim Verlassen der Halle zum ersten Mal angenehm kühl vor 😅

Die Stimmung ist hervorragend, ca. 150 Zuschauer sind in der Arena und es gibt die Möglichkeit, vor Ort kalte Getränke zu kaufen. Auch ein paar kleine Stände mit Snacks haben vwir direkt vor dem Eingang zum Stadium gesehen.